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经常吃外食怎样才能吃得健康?

2017-07-19 10:27:40 来源: 优乐国际娱乐网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 现在很多上班族一方面因为工作忙,没时间做饭,另一方面很多是一个人住“不好”做饭,因此一日三餐都在外面解决。但外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维,这种饮食对健康非常不利。那么经常吃外食的上班族怎样才能吃得健康呢?

经常吃外食怎样才能吃得健康?

1少盐

摄取太多的钠,会增加高血压、动脉硬化、心脏病及中风的可能,每天调味的盐份不应超过一茶匙盐。

经常吃外食怎样才能吃得健康?

2少糖

很多人习惯饭后一杯含糖饮料,但市售饮料含糖量高,不利体重控制,摄取过多的糖还容易会造成代谢异常及龋齿,专家建议养成喝白开水习惯较健康。

3少油脂

高脂肪饮食易增加心血管疾病的风险、促进动脉硬化及导致肥胖,建议可多选择清蒸、川烫等,取代油炸、煎的食物,并少食用酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。