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8个数字法则竟是长寿的“法宝”

2017-07-31 09:18:23 来源: 优乐国际娱乐网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 人生一世,很多人在年过半百之际,对身边的人和事都特别留恋,在逐渐变老的时候,人们也想着如何能长寿,关于长寿的秘诀,数不胜数,总结了这8个关于长寿的秘诀,涵盖了多个方面,可以让您有效的调节身体.

长寿的秘诀

1排便一次

老年人食欲好,是一件值得高兴的事情,但是如果食欲好,却不排便,身体堆积垃圾过多,更容易引起疾病,所以上下畅通是很重要的,老年人要保证每天都排便一次。

建议:每天逐渐增加身体所需的纤维量,建议成年人每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维,保证身体的纤维量充足,便秘的人至少要食用三十克食物纤维。那么,什么食物都包含食物纤维,食物纤维从何而来?美国科学家发现,食物纤维多来自碳水化合物,比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等,这些都能够加快肠胃蠕动,让人有排便感,但是为了避免肚子过度排气,所以不能一次补充太多食物纤维,逐渐增加摄取纤维量。

2睡觉两次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

建议:专家建议,老年人每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。美国科学家发现,午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”