|心理优乐国际娱乐|生活优乐国际娱乐|优乐国际娱乐常识|运动优乐国际娱乐|膳食优乐国际娱乐|人群优乐国际娱乐|优乐国际娱乐食材|图库健康生活,优乐国际娱乐有道,从优乐国际娱乐网开始!
首页/饮食禁忌/食物营养/药膳优乐国际娱乐/食疗方法/优乐国际娱乐珍品

一顿完美早餐里不能少了它

2017-08-07 09:20:17 来源: 优乐国际娱乐网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,但是你知道早餐怎么吃才算“吃好”吗?吃早餐应该吃什么?下面就随小编一起来看看吧。

一顿完美早餐里不能少了它

早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚餐各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量的蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。

一顿完美早餐里不能少了它

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了整个上午?通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),或鲜奶燕麦片,又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等。

早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不够,再加两块卤豆干。